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指名して上達が加速できます!

こんばんは、小保内雅行です。
いよいよ明日、プロ野球のドラフト会議がありますね^^
かなり楽しみです!
岩手・花巻東高校の大谷くんはメジャーでプレーしたいと言ってますが、私としては日本でのプレーを見てみたい気持ちもあります。
けど、メジャーで活躍するもの見たいですが^^;
そんな中、日本ハムが指名すると言ってましたね!
どうなるんでしょう?
どこの球団も指名したいでしょうね。
実は私も、何回も指名された事があります!
そう、レッスンでです^^
私たちが行なっているスクールでは、指名が可能なんです!
この人から、1日教わりたい!
しかも、マンツーマンで!
というのも、可能なんです^^
ただ、事前予約が必要です。
予約が既に入ってる日は受講できませんので、早め早めで予約してくださいね^^
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大きい筋肉から小さい筋肉へ

小保内祐一です。
先日、運動後のダウンのお話をしましたが、今日はその続きです。
運動後のストレッチでは、息を吐きながら10秒伸ばしてあげることが大切ですが、
どこの筋肉から行えば良いのかということです。
基本的には、
大きい筋肉から小さい筋肉の順で伸ばしていきます。
■大きい筋肉
・太もも(前、後ろ)
・胸
・お腹
・背中
■小さい筋肉
・腕
・手
・首
・ひざ下
スキーでよく使う筋肉は、スキーをした後によく筋肉痛になるところです。
運動前のアップはリズムよく、運動後のダウンはゆっくりと時間をかけて行ってあげてくださいね

デスクワーク中もちょっと意識してみてください。

小保内祐一です。
昨日から長野県の白樺湖に来ています。
標高1400Mはさすがに寒いです^^
ここに居るだけで高地トレーニングにはならないでしょうか?
なんて考えたりしてますが、ずっとPCに向かっているので駄目でしょうね^^
ちなみに金曜日までは、デスクワークが続きますが、
夕方の有酸素運動と簡単な筋トレは継続しています。
加えて、椅子に座っている時の姿勢に気を使っています。
・足を組まない。(両足の真ん中におへそを意識)
・背中を曲げない。(PCに極端に近づかない)
など意識できることありますね。
休憩するときは立って軽く歩いたり、ストレッチをしたりします。
立った時は当然つま先を意識します。
デスクワークの多い方も、ぜひ意識してみてくださいね。

プロ選手でも努力して、そうなるんです!

こんばんは、小保内雅行です。
セリーグのクライマックスシリーズ面白いですね^^
どちらが日本シリーズ進出か!?
楽しみです^^
見ていると、プロの選手達は体つきが凄いですよね!
テレビで見ているより、生で見るともっと体大きいんでしょうね。
私もこうなりたい!といつも思います^^;
でも、そこまでになるには相当の努力が必要なわけです。
直ぐに、あんな良い体を作れるわけないですよね^^
だから、自分のペースで体を作りあげていきましょう!

運動前はアップ、運動後はダウン

小保内祐一です。
先日、ストレッチには2種類あり、運動前はアップでリズムよく行うのがポイントですよ。
という記事を書きました。
今日は、運動後のストレッチについてです。
運動後に行うストレッチは、アップの反対で「ダウン」ですね。
ダウンの目的は、
筋肉内の血管に溜まった老廃物(よく言う乳酸)を押し流すことです。
ダウンをしっかり行うことで、血行が良くなり、筋肉痛や疲労の回復につなげます。
方法は、
ひとつの筋肉を、一番伸びているところで10秒ほど止めて行う。
そしてポイントは、
伸ばすときは息を吐くことです。
ゆっくりと息を吐きながら、10秒続ける。
これを各筋肉で行ってあげます。
しっかりと意識してあげてくださいね^^
アップに関してはこちらをご覧ください。

つま先で踏ん張るイメージを持つようにします。

小保内祐一です。
運動する前に気を付けたい姿勢について以前書きまして、たくさんの方からメッセージを頂きました。
私は、丸一週間、体を動かしている事もあれば、逆に1週間PCに向かい続ける時もあるという、かなり珍しいタイプの仕事だと思います。
おそらく、きっと皆さんはもっと偏っているんでしょうかね?
姿勢が体に及ぼす影響は非常に大きいのですが、
以前書いたように日本人の多くは重心がかかと寄りであると言われています。
そこで、つま先により多くの意識を与えてあげて、
つま先で踏ん張るイメージを日頃から持つようにします。
これで、姿勢が改善されるだけでなく、スキーで言うと、
ターンをスムーズに始動できるかに、もろに直結してきます。
つま先で踏ん張る、つま先寄りで立つ、ふと気が付いた時に意識をしてみてください。
日頃の意識が大きな変化となって現れますからね^^
ちなみに、このつま先で踏ん張るを強制的に助けてくれるアイテムがあります。

たった5分から、たった10分に変えるだけ!

こんばんは、小保内雅行です。
野球が好きな私は今、日本シリーズ見てます^^
野球はやっぱり面白いです。
ちなみにサッカーも大好きです^^
さて、好きな番組を見ながら筋トレやストレッチを最近しています。
今日で3日坊主ではなくなりました^^;
4日目に突入です!
だって、たった5分でいいんですから!
でも、5分じゃ物足りなくなってきました・・・^^;
明日からは10分にしてみようかと思います^^
自分のペースで徐々に鍛えていきましょうね!
レッスンに参加できない方は以下のオンラインレッスンをご利用ください。オフのイメトレにもお勧めです^^

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