プロ選手でも努力して、そうなるんです!

こんばんは、小保内雅行です。
セリーグのクライマックスシリーズ面白いですね^^
どちらが日本シリーズ進出か!?
楽しみです^^
見ていると、プロの選手達は体つきが凄いですよね!
テレビで見ているより、生で見るともっと体大きいんでしょうね。
私もこうなりたい!といつも思います^^;
でも、そこまでになるには相当の努力が必要なわけです。
直ぐに、あんな良い体を作れるわけないですよね^^
だから、自分のペースで体を作りあげていきましょう!

運動前はアップ、運動後はダウン

小保内祐一です。
先日、ストレッチには2種類あり、運動前はアップでリズムよく行うのがポイントですよ。
という記事を書きました。
今日は、運動後のストレッチについてです。
運動後に行うストレッチは、アップの反対で「ダウン」ですね。
ダウンの目的は、
筋肉内の血管に溜まった老廃物(よく言う乳酸)を押し流すことです。
ダウンをしっかり行うことで、血行が良くなり、筋肉痛や疲労の回復につなげます。
方法は、
ひとつの筋肉を、一番伸びているところで10秒ほど止めて行う。
そしてポイントは、
伸ばすときは息を吐くことです。
ゆっくりと息を吐きながら、10秒続ける。
これを各筋肉で行ってあげます。
しっかりと意識してあげてくださいね^^
アップに関してはこちらをご覧ください。

つま先で踏ん張るイメージを持つようにします。

小保内祐一です。
運動する前に気を付けたい姿勢について以前書きまして、たくさんの方からメッセージを頂きました。
私は、丸一週間、体を動かしている事もあれば、逆に1週間PCに向かい続ける時もあるという、かなり珍しいタイプの仕事だと思います。
おそらく、きっと皆さんはもっと偏っているんでしょうかね?
姿勢が体に及ぼす影響は非常に大きいのですが、
以前書いたように日本人の多くは重心がかかと寄りであると言われています。
そこで、つま先により多くの意識を与えてあげて、
つま先で踏ん張るイメージを日頃から持つようにします。
これで、姿勢が改善されるだけでなく、スキーで言うと、
ターンをスムーズに始動できるかに、もろに直結してきます。
つま先で踏ん張る、つま先寄りで立つ、ふと気が付いた時に意識をしてみてください。
日頃の意識が大きな変化となって現れますからね^^
ちなみに、このつま先で踏ん張るを強制的に助けてくれるアイテムがあります。

たった5分から、たった10分に変えるだけ!

こんばんは、小保内雅行です。
野球が好きな私は今、日本シリーズ見てます^^
野球はやっぱり面白いです。
ちなみにサッカーも大好きです^^
さて、好きな番組を見ながら筋トレやストレッチを最近しています。
今日で3日坊主ではなくなりました^^;
4日目に突入です!
だって、たった5分でいいんですから!
でも、5分じゃ物足りなくなってきました・・・^^;
明日からは10分にしてみようかと思います^^
自分のペースで徐々に鍛えていきましょうね!
レッスンに参加できない方は以下のオンラインレッスンをご利用ください。オフのイメトレにもお勧めです^^

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コブ初心者のための、自主練用動画をステップバイステップでお届けします。
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日本一早くスキー場がオープンしました

小保内祐一です。
10月19日から、静岡県にあるYeti(イエティ)が、屋外のスキー場としては日本一早くオープンしました。
東北地方はまだまだ先ですが、岩手の夏油高原スキー場なんかは、11月末にドカ雪でいきなり新雪150cmみたいな可能性もあるスキー場です。
オープンの速さで言えば、自然雪頼みの東北よりも、人工降雪の設備が整っている岐阜県周辺から西日本の方が早いですね。
しかし、
いくら早くオープンするからといって、焦って滑りに行くほどでもないなと思っています。
幅の狭い人工雪のコースに、もの凄い人数が滑っているわけですから、初滑りはとにかく自分のペースでゆっくり滑りたい自分にとっては、あまりいい環境とは言えないですからね。。
コースは荒れますし、接触事故の可能性も高くなりますので自重します。
それよりは、あと1か月~2か月はじっくりと時間をかけて、滑れる体に整えていきたいところです。
それでも、どうしても滑りたくなっちゃう!という方はシーズン初めですし、十分気を付けて楽しんでくださいね^^
ちなみに今日は、息子のサッカーに一緒に出掛けて、体を動かしてきたいと思います。
息子は、サッカー、空手、スイミングの3つにスクールに通っているので、家にいるときは私が送り迎えの当番です。
その合間を使ってちょうどいいトレーニング時間ができています^^
これから冬に向けて、1日の中で30分なり1時間、どこかで時間を作りたいですね。

DVD見て、滑り方を真似したが上達しない人

こんにちは、小保内雅行です。
岩手の山々ではようやく、紅葉が始まってきました。
今は八幡平が見ごろになってますね^^
気分転換に行ってみたいですね!
ちなみに、私はもう何年も紅葉見に行ってないです^^;
気分転換はやっぱり必要だと思います。
スキーでも一緒です。
同じ事を何回も何回も繰り返すのもいいですが、ちょっと違う事をやってみる!
というのも必要だと思います。
ちょっと違う事といっても、上達に結びつかない事では無く、もちろん上達する為にです!
だって、同じ事の繰り返しだと飽きるじゃないですか^^
これは私だけ・・・?^^
もちろん同じ事を繰り返すのが、悪いわけじゃありません。
それが一番いいです。
が、もっと重要な事があります。
ただ、同じことを繰り返してるけど上達しない
って方も多いと思います。
実際、私達のレッスンを受講されたお客さんの中にもいました。
上手い方のDVDを見て、練習を繰り返したが上達しない。
真似しようとしてみたが、出来ない・・・。
などなど
それはなぜか?
形を真似るのではなく、本質を理解していないといけないですね^^
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運動前のアップについて

小保内祐一です。
今日はなんとか雨は止んでくれましたので、外で思いっきり体を動かしたいと思います。
といってもゴリゴリとトレーニングをするわけではありません^^
いつも、子供が学校から帰ってきたら、一緒にプールに行ったり、サッカーをしたり、といった感じです。
僕の息子は空手をやっていて、近くの体育館に週2回~3回送っていくのですが、練習時間が1時間半ほどあります。
その時間を使って、30分ほどジョギングなど有酸素運動をし、道場で一緒にストレッチ(柔軟体操)をして、ロビーで筋トレをする(笑)
こんな感じで、空いた時間を使って、自分に無理のないように継続しています。
さて、今日はそのストレッチに着目してみます。
ストレッチの重要性については、弟が前に記事にしてくれていました。
一言でストレッチと言いますが、大きく分けても2つあるのはご存でしょうか?
・動的ストレッチ(運動前)
・静的ストレッチ(運動後)
動的ストレッチとは、よく言う”アップ”ですね。
普段、走ったり、筋トレをする前には必ず行います。
もちろんスキーをする前もです。
スキー場にご来場される方を見ていて、これを怠る方が非常に多いのが気になります。
運動前のストレッチの目的は、
筋肉に対し、酸素を送って起動させることです。
つまり、ストレッチをせずに運動を始めるということは、筋肉が準備ができていない状態で運動を開始するということです。
これは非常に危険です。
突然激しく動き出す。
絶対にやめましょう。
アップで気を付けてほしいのは、リズムよくひとつの筋肉を3秒くらい伸ばしていくことです。
リズムよくってのがポイントですね。
皆さんも運動前のアップ、必ず習慣にしてくださいね^^