体作りについて

たった20日間で、4kg痩せました!

こんばんは。
小保内雅行です。
北東北の標高が高いスキー場では、3連休にオープンする可能性がありそうです^^
11/20現在、雪が多いスキー場で30cmだそうです。
私の体も徐々に筋力もついてきて、痩せてきました^^
少しづつでも効果はあるんですね!
空き時間があれば、腹筋やスクワットしたり・・・
長めの時間があれば、ランニング。
それを繰り返して、20日くらいでしょうか!?
体重も4kg痩せました!!
腰の痛みなども、無くなってきました^^
ただ、少しづつの筋トレだけでは正直難しいです。
20日で4kgも痩せません。
では、どうしているのか?
前々から皆さんに紹介している、この道具に頼ってるんです^^
ただ、適度な運動も忘れずに行なってくださいね^^

今より少し追い込んでください!

こんにちは。
小保内雅行です。
現在、営業を延長しているこちらの施設に居るのですが・・・
雪がモサモサ降ってきました^^;
いよいよ岩手も冬シーズン、間近に迫ってきました!
長野では、自然雪でもう滑れるようですね^^
さて、何度も言ってますがシーズンインに向けて体作りできてますか?
走ったり、腹筋したり、スクワットしたり・・・
皆、それぞれの形で体作りしていると思います。
その体作りを、今より少し追い込んでいきましょうね。
もうここまでシーズンが迫ってますからね^^

必要な筋肉を意識しながら動く

こんばんは、小保内雅行です。
先日、こちらの施設の営業が終了しました。
今シーズンも、新たなお客さんに沢山出会う事が出来きて嬉しく思います^^
そして現在は、片付け作業に入る所です。
この片付け作業が、実は少し大変で・・・
重い物を運んだりするので。
でも、これをトレーニングだと思いながら作業しようと思っています^^
しかも、スキーに必要な筋肉を意識しながらです。
冬に向けて、体作って行きますよ~!

筋肉をつける理由

こんにちは。
小保内祐一です。
冬が近づくにつれ、体を動かしていきたいのですが、やっかいなのが、日に日に強まる寒さです。。
僕はよくこたつから出れなくなります^^
シーズンを前にして、少しでもやっておきたい筋トレや姿勢について、ちょっとづつですが、こちらにまとめていますが、
そもそも筋肉をつける理由とはなんでしょう?
・スキーに必要な筋肉をつけて、技術の向上に役立てる。
・スキーでの怪我防止
これらのスキーに直結する理由の他に、一般的な理由としてもうひとつ。
ダイエットというものがあります。
この言葉、出てくるとドキッとしてしまいますね^^
ダイエットと言えば、多くの方が食事制限に取り組む中、その前にすべきことがあります。
それが、筋肉をつけるということです。
筋肉をつけると、なぜダイエットになるのか?
こちらで解説してくれています。

それにしても凄い筋肉です^^
僕も目指します!

腹筋について補足

小保内祐一です。
以前、腹筋について書きましたが、補足です。
カラダを持ち上げる時に息を吐きます。
腹筋で一番体が起き上がるときに息を吐ききる感じです。
そして、カラダを下げるときに息を吸います。
腹筋は呼気筋(こききん)と呼ばれ、息を吐くときにも筋肉が働きます。
カラダを持ち上げる時に吐くことによって、最大限までトレーニングができます。
腹筋をするときは気を付けてみてくださいね^^

筋肉痛が発生した場合は何もしない。

小保内祐一です。
久しぶりに体を動かすと、次の日に襲われる筋肉痛。
誰もが経験あると思います。
そもそも筋肉痛は、筋肉を動かしたことによる筋肉の損傷が原因です。
筋肉のかなり深い細かいところで筋肉が切れています。
そこで、筋肉痛になってしまった場合の対処法なのですが、
自己治癒能力に任せて、何もしないことが大切です。
ひどい場合はシップなどで対処しますが、特には何もしなくて大丈夫です。
「筋肉痛には運動やストレッチがいい」なんて言われていますが大間違いです。
むしろ、痛めつけています。
筋肉痛が起こっているときは、筋肉の細かい繊維が切れたのを修復している時なのです。
せっかく治しているところに運動やストレッチをしていまうと逆効果になってます。
お風呂などにゆっくり使って血行をよくしてあげましょう。
初滑りの次の日、準備して望んでも、普段使っていない筋肉はやはり筋肉痛になったりしますね。
回復するまでゆっくりと待ってあげましょう^^

ダイエット効果もある、これは凄いです!

こんばんは、小保内雅行です。
昨日のプロ野球ドラフト会議見入ってました^^
あの選手があの球団!
あの選手はあっちの球団に行ってほしかったな。
って1人で思ってました^^;
さて、最近冬に向けて、たった10分だけ筋トレを始めてます。
が、これまで積み重ねてきたお腹のお肉が中々取れません^^
これは、もっと自分を追い込むしかないのでしょうか・・・
でも、そこまでやる時間が無いんですよね^^;
でも、痩せないと。
何かいいダイエット法が無いかと、色々検索しましたが自分では続かないだろうなという物ばかり。
と、思っていたのですが・・・
普段つけているだけで、ダイエット効果もある物がありました!
兄貴が紹介していたこれです^^