大きい筋肉から小さい筋肉へ

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小保内祐一です。
先日、運動後のダウンのお話をしましたが、今日はその続きです。
運動後のストレッチでは、息を吐きながら10秒伸ばしてあげることが大切ですが、
どこの筋肉から行えば良いのかということです。
基本的には、
大きい筋肉から小さい筋肉の順で伸ばしていきます。
■大きい筋肉
・太もも(前、後ろ)
・胸
・お腹
・背中
■小さい筋肉
・腕
・手
・首
・ひざ下
スキーでよく使う筋肉は、スキーをした後によく筋肉痛になるところです。
運動前のアップはリズムよく、運動後のダウンはゆっくりと時間をかけて行ってあげてくださいね

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