運動する前に姿勢をチェックしてみましょう。

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小保内です。

10月に入り一気に秋が深まり冬が近づいてきましたね。

以前、そろそろ冬に向けて体を動かしていかなくてはというお話をしましたが、いきなりジムに通ったりと、ハードルを上げるのは、時間的に、気持ち的に難しいかと思います。

そこで、まずは歩く量を増やしましょうということでしたが、

今日からは、歩くとき、立つときの姿勢に気を付けてみてください。

具体的には、

まず、立った状態で重心がかかと寄りになっていないかをチェックします。

多くの日本人がかかと寄りに重心があると言われています。



かかと寄りに重心があると、背中が曲がり、頭が前にでる形で姿勢が崩れます。

姿勢が崩れると、首や肩、腰の疲れがでやすいといった原因の一つになります。

そこで、

まず立った状態で、足裏に意識を集中します。

やれる方は、その場でやってみてください。

足裏全体で体の重みを感じられるでしょうか?

かかとだけで感じていないでしょうか?

かかとで感じてしまっている方は、少しつま先側に重心を移動してあげます。

同時に、左右のバランスも非常に重要です。

左右で得意なターン、苦手なターンの差が激しいという方は、普段から重心が左右どちらかに寄っている可能性があります。

私も左膝を怪我してから、無意識で左足をかばっていたようで、重心が右足寄りになっています。

このせいで、怪我をする前に比べてターンの左右のバランスがだいぶ崩れました。

おかげで、右コブ、左コブで、失敗するパターンが決まってきてしまいました。

オフの間に必死に修正しようと、意識しています。

他にも、足を組んで座るとき、上にくる足は大体いつも一緒ですよね。

これもよくありません。

できれば組まない。

組むなら、今までと反対足を上にして組む。

など細かなことから初めていきます。

まずは、重心を意識し、姿勢を整えます。

そこから、歩く、走る、にステップアップしてみてください。

姿勢が崩れていると、いくらがんばっても逆に怪我をする原因にもなってきます。

普段立った状態で止まっているとき、ふと思い出してみてください^^

※重心は、おへそのあたりと思ってもらえればいいです。

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コメント

  1. SECRET: 0
    PASS:
    >eishinさん
    いつでも気が向いたら動画送ってくださいね^^
    冬が待ち遠しいですね!

  2. eishin より:

    SECRET: 0
    PASS:
    >コブ専門インストラクター:小保内さん
    空手の稽古終わりました↑
    ・・・動画↓がっかりすぎてお見せできません (-_-)(笑)
    そうなんです!いつの間にか 左ターンがしやすくなっています!
    わたしは。みんなよりも理解力がなく 教える方が大変です(汗)
    わからない事 できない事だらけです。。
    雪が降ったら 先生大忙しですね!ガンバってください☆
    ブログ楽しみにしています♪

  3. SECRET: 0
    PASS:
    >eishinさん
    コメントありがとうございます。
    右膝を怪我して、仮に重心が左寄りになっているとすると、右ターンの始動で、ターンの内足となる右足に重心をしっかりとセットできない可能性はありますね。
    仮に、重心が左寄りになっていれば、おそらく左ターンは、ご自身の感覚的には、ターンしやすい方と感じていると思います。
    もし、動画などありましたら、しっかり見れますので、良ければメールなどで送ってもらえればもっと具体的にアドバイスできると思います^^
    怪我した後は、修正がとても重要なので、お互い気をつけたいですね。

  4. eishin より:

    SECRET: 0
    PASS:
    先生質問です↑
    昨日この記事を読んで ハッとしました☆
    わたしは3シーズン前に右膝靭帯をのばしました。
    それまでは左右のバラツキはあまりなくて 人から見たら右ターンがよいと言われていました。
    ところが 2シーズン前からは みんなから右ターンが乗れてない 腰が外れている!とずっと言われ続けています☆
    右膝がダメだから 左ターンがわるくなるのかな?と怪我した時は思っていました。。
    わたしは重心が左寄りになったから?
    右ターンがわるくなったのでしょうか?
    昨日から考えてみたけど わからなかったので コメントしました。。
    とんちんかんな質問して m(__)m です。。

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